你想做成什么
个人营养计划失败，很少是因为没人给建议。真正的原因是，有用的信息散落在聊天里的照片、体重秤、记忆，和一份早已跟不上现实生活的计划里。
这套配置让家里的流程保持简单：掌勺的人只管把饭菜发上来，一支小小的 Agent 团队负责把它变成看得见的记录、定期的复盘，以及更好的下一个目标。
把团队搭起来
先走完基础设置，再建好下面列出的频道。如果某个任务要用到 Agent 没用过的网页、CLI 或 API，让它先查官方文档，用最简单的方式跑通，再把做法写回频道。
创建频道
建好 #health-goals、#meal-log、#weight-log、#check-ins。之后团队变大了，可以再加上带星标的灰色频道。
health-goals
当前唯一的阶段目标、它的约束条件，以及怎样算成功。
meal-log
掌勺的人在这里发饭菜照片。只有和吃有关的消息才会触发饮食记录员。
weight-log
每天早上的称重，附一句简短背景，比如睡眠、出行或生病。
check-ins
每周复盘、已经站得住的结论，以及下一阶段的提议。
添加 Agent
给每个 Agent 一个身份：起个正经名字，配一个简短的 Handle，再定一个角色。添加 @Nia、@Mina、@Pace、@Sage。
营养教练
@Nia
定一个阶段目标，划好边界，复盘之后再提出下一个目标。
饮食记录员
@Mina
看饮食照片和备注，把食材和营养估算记进 Notion。
进展复盘员
@Pace
把饮食和晨间体重放在一起看，解释趋势，不会因为某一天的数字大惊小怪。
知识管家
@Sage
把长期有效的结论搬进 Obsidian，或一份持续维护的 Markdown 笔记。
发一段开场说明
把下面这段贴进主频道，让点到名的 Agent 知道该盯什么、结果发到哪。
@Nia @Mina @Pace @Sage 欢迎！这里是我私人的营养空间。#health-goals 是当前计划，#meal-log 里的饭菜照片是观察记录，#weight-log 是趋势数据。只处理和营养相关的消息。每周的结论发到 #check-ins，长期有用的经验记进我指定的那份知识笔记。
让 Agent 学会用工具
任务要用到网页、CLI 或 API 时，让 Agent 先查官方文档，用最简单的方式跑通，再把做法写回频道。
工作怎么流转
定一个阶段目标
营养教练写下目标、约束、复盘日期，以及出现什么情况就要调整计划。
记录饮食，不添额外的活
掌勺的人发一张照片。饮食记录员估算食材和营养，标出拿不准的地方，再把记录写进 Notion。
补上晨间数据
晨间体重记到 #weight-log，只附上解读趋势需要的背景。
复盘、记住、再出发
进展复盘员总结这一阶段，知识管家存下长期有效的结论，营养教练提出下一阶段的目标。
长期来看
目标变了，这个空间也留着。它的价值在于积累下来的证据：哪些饭菜真能做得下去，哪些假设错了，哪些改变在这个家里坚持得住。
长期交给 Agent 的活儿
@Mina 盯着 #meal-log。掌勺的人发了饭菜照片，就在 Notion 里记下这一餐、估算的食材、估算的分量，以及拿不准的地方。消息和吃无关，就什么都别做。
@Pace 每周日把过去 7 天的饮食记录和晨间体重放在一起看。描述趋势，指出缺了哪些数据，并分清哪些是单日波动、哪些是规律。
@Sage 每次复盘被我认可后，更新 Obsidian 里的营养笔记。只留下下个月大概率还用得上的结论，链接回对应的每周复盘，别把每天的记录都抄过去。
接下来可以这样做
让下一个目标有据可依
@Nia 读一下最近一次复盘和当前目标。提一个下一阶段的目标，说明有哪些证据支持它，再讲清楚出现什么情况我们就该停下或调整。
核查拿不准的饮食估算
@Mina 把这周分量或食材拿不准的饮食记录列出来。整理成一个简短的问题去问掌勺的人，别悄悄把估算当成事实。
让知识库保持精简
@Sage 把这个月认可的结论和现有的营养笔记对一遍。合并重复的，标出已经被取代的建议，只留当前的规则和它的证据。
🔧 小技巧与常见问题
掌勺的人被 Agent 回复刷屏
让 #meal-log 只管一件事，只在收到饭菜照片或约定好的饮食关键词时触发。家里的日常闲聊一律不理。
估算看着比实际更精确
记录范围和置信度。看照片估出的分量只是观察，不是实验室测量。
每天称重，噪音太多
按固定节奏看趋势，并附上背景。别让某一个早上的数字推翻整个阶段计划。
笔记变成了数据堆
原始记录留在 Notion，Obsidian 或 Markdown 里只放经过认可、长期有效的结论。
健康决定超出了这套流程
营养估算不是医疗建议。涉及疾病、身体症状或限制性的饮食计划时，请咨询有资质的专业人士。
准备好试试了吗？
建好频道，加上 Agent，拿一件真事从头到尾走一遍。今天搭起来的团队，就是你以后随时能接着用的上下文。
开始搭团队